Actividad psicoeducativa e interactiva

Respiración 4-2-6

Una práctica breve de respiración consciente para observar cómo cambia tu nivel de tensión antes y después del ejercicio.

Ansiedad y regulación emocional Adolescentes y adultos Práctica breve

Guía de uso

Practica la respiración 4-2-6

Adopta una postura cómoda y realiza cada paso sin forzar la respiración.

Inhala

Inhala suavemente durante 4 segundos.

Mantén

Mantén el aire durante 2 segundos.

Exhala

Exhala lentamente durante 6 segundos.

Recuerda: repite el ciclo varias veces a tu propio ritmo. Si experimentas mareo o incomodidad, detén la práctica y vuelve a tu respiración natural.

Dirigido a

Adolescentes y adultos. Puede utilizarse como recurso psicoeducativo de apoyo por profesionales del ámbito psicosocial.

Tipo de recurso

Práctica guiada con autorregistro. No constituye una prueba psicológica ni sustituye una evaluación o intervención profesional.

Actividad interactiva

Registro breve

Después de realizar la práctica, responde las siguientes preguntas con calma.

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